Tirati su!
09 Dicembre 2016 - Schiena
Le persone che soffrono di scoliosi o di cifosi, spesso descrivono la sensazione di schiacciamento verso il basso, difficile da contrastare. La forza di gravità infatti, alla quale tutti siamo sottoposti, esercita una pressione dall'alto verso il basso e nelle persone che hanno questo tipo di problematiche i muscoli profondi della colonna, cosiddetti antigravitari, essendo indeboliti non riescono più a sorreggere a dovere la struttura della colonna vertebrale.
Oltre alla usuale raccomandazione a seguire un programma di esercizi basato sulla riattivazione della muscolatura di sostegno, ecco alcune indicazioni utili a gestire la colonna durante la giornata anche per coloro che non soffrono di particolari problematiche.
- a) In casa
Appena svegli, di fronte al lavello, appoggiate le mani sul bordo, premete verso il basso come a voler abbassare il lavello e cercate di allungare verso l'alto la colonna, come se ci fosse un filo che dal centro del capo vi tira verso l'alto, abbassando le spalle.
Oppure fermatevi tra gli stipiti di una porta, afferrateli ed esercitate una pressione delle mani verso il basso, abbassando le spalle, come se voleste abbassare gli stipiti; allungate la colonna verso il soffitto, come per andare a toccare qualcosa giusto al di sopra del vostro capo, dopo qualche secondo lasciate la presa cercando di mantenere l'ideale contatto sopra la testa. - b) In auto, nel traffico
Quando siete fermi in auto, provate a premere con le mani sul volante immaginando di toccare con la testa il tetto della macchina. - c) In ufficio, alla scrivania
Le ore di lavoro davanti al pc sono estenuanti e la sensazione di schiacciamento diventa sempre più importante e fastidiosa. Appoggiate i gomiti sulla scrivania e premete verso il basso, abbassando le spalle e contemporaneamente allungate la colonna.
Come si vede con un po' di fantasia e costanza nella nostra quotidianità si possono sfruttare diverse occasioni per ridurre quella fastidiosa sensazione di indolenzimento e schiacciamento alla schiena.
